隨著手機、平板與電腦使用時間大幅增加，藍光對眼睛的影響備受關注。許多人擔心長期接觸藍光是否會加速白內障形成，或造成視力提前衰退。事實上，白內障的主因仍與年齡、紫外線、遺傳與生活習慣相關，但過度使用3C所造成的眼睛疲勞，也可能間接影響視力品質。了解藍光與白內障的真正關係，有助於更正確保護眼睛。
藍光是否會直接造成白內障？
目前研究顯示，3C產品發出的藍光強度不足以直接造成白內障。然而，戶外陽光中的紫外線（尤其UV-B）才是促進水晶體老化的重要因素，長期沒有防護才會提高白內障風險。因此，防曬比防3C藍光更重要。
長時間使用3C仍可能間接影響視力
雖然藍光不會直接讓水晶體混濁，但長時間盯著螢幕會造成：• 眼睛乾澀 • 視覺疲勞 • 調節力下降 • 閱讀困難。這些問題會讓白內障初期症狀更難察覺，也可能加重患者的視覺不適感。
紫外線才是造成白內障的主要外在因素
紫外線長期照射會加速水晶體蛋白質變性，使其逐漸混濁，是白內障最明確的外在風險。因此，外出時配戴抗UV太陽眼鏡是保護眼睛的最有效方式之一，遠比防藍光濾片更具保護力。
如何降低藍光造成的視覺疲勞？
以下方式有助於減少藍光帶來的不適：• 使用夜間模式或降低螢幕亮度 • 避免在昏暗環境中使用3C • 保持螢幕距離約40–60公分 • 使用20-20-20放鬆眼睛（每20分鐘看20英尺外20秒） • 保持適度眨眼避免乾澀。
白內障患者需要避免使用3C嗎？
白內障患者仍可正常使用3C產品，但需注意光線調整與使用時間，以避免加重視覺模糊或疲勞。若使用3C時感到字體不清楚、需要更亮光線或容易出現眩光，建議進行眼科檢查並評估白內障進展情況。
提醒您：藍光不會直接造成白內障，但紫外線與不良用眼習慣可能加速視力老化。本文僅供衛教參考，如有視力模糊或眩光困擾，請儘速就醫，由眼科醫師評估視力狀況。
